trening w domu

[...] domu 15' rozciągania Podbiegi dobrałem tak, żeby technika biegu była poprawna, czyli nie za stromo, tempo mocne. Rozciąganie było mi potrzebne. Teraz nie planuję dłuższych treningów biegowych a więcej poświęcę czasu na "ogólnorozwój" ;-) Jutro wolne, goście wpadną to i coś mocniejszego pewnie wpadnie i jakieś szajsowate jedzenie. Ale co tam raz [...]

[...] - szybko/p5' spokojny bieg 5' marszu 10' spokojny bieg Rozciąganie Na kros wybrałem trasę mocno interwałową, taki rollercoaster :-) Miałem w sumie zrobić 25' ale za szybko zacząłem a nie chciałem kończyć człapiąc bo miało być szybko i mocno. Rewelacyjny trening aczkolwiek powrót do domu na ciężkich nogach. Dawno nie biegałem krosu. Pozdrawiam

Dzisiaj wstałem wcześniej, ogarnąłem co trzeba i pojechałem na siłownię zrobić trening. 1a. 2Kb Frontsquat 2x20kgx5x5 1b. Drążek - 5 serii po kilka powtórzeń. 2. 1HSwing - 100 powtórzeń w tym 40 z 32kg (po 5) i 60 z 24kg (po 10) 3. TGU - 32kg (1L+1P)x2, 24kg (1L+1P)x2 - na zmianę, raz 32 a raz 24 Ok. Pierwsze macanki z odważnikiem 32kg. Źle nie [...]

DZIEŃ CZWARTY Dzisiaj mega mega nudny dzień, oprócz tego chyba jakieś ciśnienie niskie bo cały dzień spałem w szkole...wróciłem do domu , zjadłem posiłeczek przed treningowy, mocniejsza kawka i dopiero poczułem PRZYPŁYW MOCY %-) Około 16 wylądowałem na treningu... dzisiaj push (klata,bareczki,triceps)...nie zapisywałem dziś ciężarów ale mam [...]

DZIEŃ 17 (DT), TYDZIEŃ 03 , 16.05.2014R no i jak zwykle wstałem o 7 wsunąłem śniadanko , do szkoły powrót o 15 , troszkę odpoczynku , trening o 18 , po treningu wykąpałem się , wyskoczyłem na imprezkę z kolegami , poznałem fajną "koleżankę" :-) wypiłem 1 piwko. :-P O 24 odprowadziłem ją do domu i dostałem buziaka. :-D Trening: Przysiad 50kg [...]

Wczorajszy trening byl treningiem Pull , ktory zostal ogarniety w ciagu jakis niecalych 45 minut takze bardzo przyjemny , pompujacy trening plecow i bicepsa :) Pull Day: Podciaganie nachwytem na drazku, 3 Sets, 8x20kg, 8x20kg,8x20kg Wioslowanie rownolegle do podlogi nachwytem, 3 Sets,8x55,8x55,8x55(kg) Szrugsy, 2 Sets, 10x55,10x55 wioslowanie [...]

[...] ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka bialkowa trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat [...]

[...] obiad na parkingu przed Lidlem, żeby tylko nie iść głodną na zakupy }:-( o 21 poczłapałam na siłownie ale bardzo niechętnie, powtarzałam sobie że jak się nie ma chęci to trening liczy się podwójnie tym bardziej, że ostatni raz byłam w poniedziałek. Mało sił, wszystko zrobiłam 4x8 4x8 Przysiad ze sztangą 45kg Wznosy tułowia z opadu 2x3kg [...]

"Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety maxy to mało istotny czynnik w treningu," Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie [...]

Póki co żadnych walk nie będzie bo bark kuruję w sumie wczoraj poszedłem na trening zobaczyć czy mocno napierdziela. Powoli rozgrzałem staw i zacząłem ławkę od 20kg. Dokładałem po 10kg, w między czasie przechodząc z szerokiego chwytu do wąskiego i z lekkim dyskomfortem zrobiłem 3x3 na 100kg z zatrzymaniem, więc nie tak źle Jak wróciłem do domu i [...]

tibes: no to teraz wpdaj jak wiesz :D ------ wczorajszy trening dołu niestety lekko skrócony. bez wykroków. lekka kontuzja. nie wiem czemu przy suwnicy przy takim ciężarze prawie nie bolało a rpzy wykrokach masakra. wiadomo inny ruch, ale mimo to .... 1. Unoszenie nóg w zwisie 5x15 2. Wyciskanie na suwnicy 8-12p 200/280/320/360/380/400/400x8 3. [...]

[...] typu 190cm i 50kg wagi, ale gdybym pomyślał wcześniej, że mogą mieć coś ze sobą to bym po prostu sp******ił, bo nie zaryzykowałbym kontaktu fizycznego z nimi - nawet typu mój łokieć - jego nos :P Kurde... do teraz ręce mi się trzęsą od tej sytuacji... Można powiedzieć, że dzisiaj trening cardio mam załatwiony :)) Mieliście podobne sytuacje?

Hubert - staram się spać ale nie zawsze się udaje :-( W szczególności niedzielne treningi są trudne - 10 godzin w pracy z której wracam do domu o 08:45 a siłownia czynna od 10:00 do 14:00, jakby tego nie było dość to na 20:00 znowu do pracy. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] __________________ Dzięki Wszystkim. Obli wiem , że pewnie lepiej byłoby wskoczyć na wysokie ww ale jak sobie przypomnę jak byłam na 150 i większość dnia chodziłam senna to szczerze od raz mi się odechciewa. A nie za bardzo chce się zmuszać. Chce aby dieta i treningi sprawiały mi przyjemność . Chociaż może masz jaką propozycję jak to ustalić ?

[...] o 45 minut. Dziwne, przecież specjalnie wyszedłeś z domu pół godziny wcześniej. Na schodach mijasz nieprzytomnego człowieka. Rozpoznajesz w nim kolegę z wczorajszego treningu.. 8. W ciepłym biurze chętnie zdjąłbyś marynarkę, ale koledzy akurat są na urlopie, a prezesa nie wypada prosić o pomoc. 9. Właśnie zorientowałeś się, że nie masz na [...]

Nogi i brzuch. Dzisiaj trening z tłumikiem. Żona wróciła do domu. W ruch poszły kettle, gumy i drążek. Ćwiczenia wykonywane bez zbędnej ekscesji i hałasu. Tempo ćwiczeń na nogi 303. Przysiady z kettlami 6kg 4 x 20 MCNPN z kettlami 4 x 20 Wykroki nożycowe z kettlami 4 x 12 Ojanki 4 x 5 x 5s T2b 3 x 15

[...] ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance [...]

ehh i padnięty jak pies :(( dzień pełen przygód :( po treningu: Plecy + Klatka -MC: 80kgx10 / 100kgx5 / 115kgx5 / 125kgx5 / 135kgx5 / 145kgx5 - rzeźnia !! ale psychika robiła swoje muszę i ch** !! -Wiosłowanie: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Sciaganie linek dolnego wyciagu: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Wyciskanie hantlami na [...]

haha jak sie uda bedzie pieknie przenosze sprzet 13km od domu do kuzyna :D i bedzie pieknie miejsca placu i mam to serdecznie w dupie w tym tyg robie chyba yoka kowadlo i opone zakupuje :) i bedzie pięknie :) a teraz smigam na trening dzisiaj nogi/klatka/biceps

[...] mi się chodziło. W środę z całą rodzinką byliśmy w Hansa Parku. Moja córeczka szalała z kuzynem na rollercoasterach. W kilka godzin zeszliśmy cały park kilka razy wiec trening cardio mogę uznać za zaliczony:-) W czwartek wieczorem po 8 godzinnej podróży do polski zrobiłem trening klatki, barków i tricepsów. Z siłki wyszedłem o 21.00 a w [...]